Descripción
PROGRAMA MT-E
¿CÓMO SE REALIZAN LAS SESIONES SEMANALES?
PRIMERA SEMANA. Vamos a ver cómo funciona el “piloto automático”, que es y en qué se fundamenta. Cómo es el modo automático y el modo atento. Nuestro objetivo en esta primera semana es crear hábitos positivos.
SEGUNDA SEMANA. Mediante la meditación y el “escaneo corporal” exploraremos las diferencias que existen entre pensar una cosa y experimentarla. Intentaremos detener el modo automático de pensar y, a través de los sentidos, introducir las sensaciones corporales, atentos y sin juzgar o analizar lo que está ocurriendo. De esta manera tendremos una mayor claridad sobre la mente que piensa, la que siente y la que percibe.
TERCERA SEMANA.A partir de la experiencia, introduciremos algunos movimientos conscientes suaves, junto con prácticas de meditación en movimiento. El cuerpo siente, la mente siente y también sentimos lo que los otros sienten. Nos introduciremos en el concepto de empatía.
CUARTA SEMANA. En esta semana nos adentraremos en la meditación de los sentidos. Comprenderemos claramente que las ideas no se construyen como nosotros pensábamos. Aprenderemos a ver cómo los fenómenos de la mente son como nubes que pasan y no como hechos sólidos. Aprenderemos a diferenciar entre pensamiento y “ruido mental” para educar la atención.
QUINTA SEMANA. Es la semana en la que abordaremos cómo afrontar las dificultades de forma consciente. Veremos la necesidad de “aceptar”, con amabilidad y generosidad nuestra vida personal. Al cultivar la empatía y la autocompasión comenzaremos a liberarnos de ideas y perjuicios sobre el éxito y el fracaso.
SEXTA SEMANA. Aprenderemos a experimentar que incluso los hechos desagradables pueden desvanecerse en la mente como el humo en el cielo. Reconoceremos gradualmente que los sentimientos de bondad, compasión y generosidad que hemos empezado a practicar, comienzan a enraizarse en nuestra mente y generan en nosotros/as mismos/as, amabilidad y generosidad que podemos extender a todos los seres.
SÉPTIMA SEMANA. Empezaremos a comprender la relación que existe entre hábitos y estado de ánimo, comportamientos y patrones. Veremos cómo la razón de nuestra insatisfacción, ansiedad, rumiaciones, auto-desvalorizaciones y estrés, radica en patrones negativos recurrentes. Con el firme propósito de identificar estos patrones, nos propondremos observar con claridad cada vez que surge uno de ellos para sustituirlo por otro más saludable. En este círculo virtuoso lograremos mayor resiliencia, que es uno de los objetivos fundamentales de esta semana. Aprenderemos a dar y recibir desde una actitud más relajada.
OCTAVA SEMANA. Integraremos todo lo aprendido en todas las semanas y marcaremos claramente cómo vamos a seguir a partir de entonces.
