El estrés, la ansiedad y el dolor crónico, son actualmente, junto a la depresión las alteraciones más frecuentes con las que nos encontramos, junto con su sintomatología pertinente, como la hipertensión, alteraciones cardiacas, alteraciones digestivas, dolor de espalda y otras somatizaciones que se producen al desequilibrarse nuestro sistema nervioso.

Existen diferentes causas para que esto nos ocurra como estilos de vida poco saludables y la gestión deficitaria de emociones y pensamientos. Sin embargo, a pesar de su enorme frecuencia no disponemos en la medicina tradicional de una solución definitiva para que quienes la padecen reduzcan su constante sufrimiento y alcance un nivel de bienestar que les permita desarrollar su vida personal y profesional sin obstáculos.

Es por ello que os presento una perspectiva integrativa desde el MT-E, que puede aliviar, reducir y en muchos casos eliminar las causas que las generan.

El MT-E, nos ayuda desde la atención, la meditación y la intención a relacionarnos mejor con nosotros/as mismos/as, a regular nuestras emociones y a adquirir mayor conciencia para no juzgar lo que estamos haciendo

¿Qué te ofrece el MT-E frente a la ansiedad y el estrés?

  • Te permite una mejor relación con tus emociones y sensaciones.
  • Te ayuda cambiar el “modo automático” de pensamiento al “modo consciente”.
  • Te estimula actitudes positivas como la paciencia, la bondad y la autocompasión.
  • Te enseña a controlar los patrones emocionales reactivos.
  • Aumenta tu estabilidad personal.
  • Disminuye  tu rumiación y los pensamientos recurrentes que te desestabilizan.
  • Te relaja la musculatura.

¿Cómo te guio en este entrenamiento en 8 semanas en MT-E?

  • Primera sesión: te enseño a calmar tu cuerpo mediante la práctica de la Respiración Larga y la técnica del conteo.
  • Segunda sesión: te entreno a reducir la tensión muscular.
  • Tercera sesión: podrás reducir la presión sanguínea y la tensión.
  • Cuarta sesión: te entrenaré en la práctica meditativa formal e informal.
  • Quinta sesión: sentirás los beneficios del body scan y la respiración afectuosa.
  • Sexta sesión: aprenderás a observar tus pensamientos y rumiaciones sin implicarte en ellas.
  • Septima sesión: aprenderás a reconocer aquello que aumenta tu ansiedad para poder evitarlo.
  • Octava sesión: te ayudaré a marcar un protocolo de ejercicios y un plan personal para que continúes con tu práctica fomentando la disminución de la ansiedad y el estrés.
  • Sesión de refuerzo y control: te invitaré a que volvamos a vernos 20 días después de la 8ª sesión.

¿Y tú que vas a hacer después de las sesiones?

  • ½ hora de ejercicio físico al menos 5 días a la semana.
  • Evitar o disminuir el consumo de azúcares, alcohol y tabaco.
  • Meditar al menos durante 15 minutos todos los días.

Si te animas te espero y te guío.

Y recuerda este entrenamiento en 8 sesiones con el MT-E te ayudará a reducir tus niveles de miedo interior, ansiedad y pánico.

Nacho Montero-Ríos Gil.
Psicología y Tratamiento del dolor.